1936-2016 - Független online újság - Tulajdonos : dr. Keserű Sándor - AzEst.eu mindent lát
Főszerkesztő helyettes : Huszár Károly - Örökös Tiszteletbeli Főszerkesztő : Miklós Andor

Létezik egy titkos recept a fogyásra?

Közérdekű rovat / 2018-02-21

Létezik egy titkos recept a fogyásra?
Magyarország lakosságának több mint a fele túlsúlyos és elhízással küzd. Van, akinek kevesebb, van, aki több felesleges súly leadásával gyűlik meg a baja. De nem mindegy mindezt, hogy csináljuk.

Van, aki genetikailag hordozza a hajlamot magában, van akinek (ők vannak többségben) a helytelen táplálkozás számlájára írható a súlytöbblet.

A kulcsszó: életmódváltás

Fogyni éhezés és szenvedés nélkül lehet, ellenben egy dolog nélkül nincs értelme elkezdeni, ez pedig a kitartás. Ha úgy érezzük ez megvan bennünk, akkor nincs más hátra, mint fejben eldönteni hogyan is szeretnénk ezt kivitelezni. Nem feltétlenül kell bedőlni a reklámoknak, mert a gyors fogyás gyors visszahízást is jelent. Ez a jojó effektus, melyet jobb elkerülni, ha lehetőség van rá.

Az életmódján kell változtatni annak, aki tartósan, hosszú távon szeretne fogyni, valamint egészségesen élni. Ez nem azt jelenti, hogy akkor mától drasztikusan minden megváltozik. Ez nem kecsegtet túl sok jóval és a minden eddig megszokott dolog megvonását nem feltétlen tűri jól a szervezet, sem az emberi agy nem áll át egyik percről a másikra. Lépésenként, fokozatosan kell ezt bevezetni az életünk. Első körben cseréljük le például a cukrot édesítőkre, a nasikat egészséges finomságokra, mint a magvak, gyümölcsök, aszalványok, az otthon található lisztet cseréljük le teljes kiőrlésűre, vagy gluténmentes lisztekre, mint a barna rizsliszt vagy kukoricaliszt.

Naponta többször együnk, lehetőleg ötször kevesebbet, és ami nagyon fontos, hogy mindig reggelizzünk, mert az meghatározó egész nap az inzulintermelésünk szempontjából. A boltban lehetőleg olyan hozzávalókat válasszunk, amik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, sem annak bármilyen formáját (fruktóz, glükóz, szirupok, dextróz, maltodextrin). Ez már nagy lépés a jó irányba.

Lehetőleg kevesebb pékárut fogyasszunk, ha muszáj, főleg teljes kiőrlésűt, vagy érdemes akár gluténmentes szekcióban is körülnézni, ha boltban járunk. Igyunk meg napi 2-3 liter folyadékot, lehetőleg vizet, de lehet akár 100%-os gyümölcslevet hígítani vízzel, mert az nem tartalmaz hozzáadott cukrot, de az 1 liter máris 2 liternek felelhet meg. Hoppá, nem is olyan nehéz, ugye?

Ha fogyni szeretnénk, sportoljunk

Az egészséges táplálkozáson túl nagy szerepe van a fogyásban a mozgásnak. Ez lehet egy gyors tempójú séta, egy mindent megmozgató cardio, de akár súlyzós erősítés edzés is, sőt akár egy jó kis tánctanfolyam sincs kizárva. A lényeg, hogy mozogjuk és fontos, hogy olyat, amiben örömünket leljük. Ha jógázni támad kedvünk, jógázzunk, vagy akár csak menjünk el egy nagyobb körre este a kutyával (ha van).

Ha ezeket szép lassan az életmódunkká tesszük akkor nem kell csodálkozni, hogy ha a mérleg nem is azonnal, de a centi szépen megmutatja, hogy igen, megéri változtatni. Kitartás kell csak, de az jó sok!

Nyelvek
 
           
Keresés
Lapunkról dióhéjban

AzEst.eu egy független online újság. Szerkesztőinek célja, hogy értékes, hasznos tartalmat továbbítson az olvasói számára. Híreinket négy fő kategóriába soroljuk, ezek a következők: Történelem, Kultúra, Politika, Események és Közérdekű. Cikkeinken túl fellelhető az oldalunkon egy folyamatosan bővülő Képtár is. Bízunk benne, hogy mind az írások, mind a fotók érdekes tartalmat jelentenek majd az újságunkat lapozóknak.

INTERMETAL

Holofon

Naszályfesték Kft.

Uniofol

Rózsa Sándor

Front Grafika

Vác Online

Syba

Richter Gedeon